デスクワークのみなさん！腰痛くないですか？
勤務中ずーっと座ってると腰が痛くなりませんか？
長時間デスクワークをする人にとって腰痛は、もはや職業病のようなもの。
デスクワークで腰痛になる原因を知っていますか？
腰痛の主な原因は…？
【身体的影響】長時間同じ姿勢でいる仕事、運動不足、肥満、冷え症など
【心理・社会的影響】ストレスの多い職場、家庭内不和、不安、不眠など
【神経の障害】
腰が重い、痛みがある。腰に激しい痛みがある。起床時や疲れた時に腰が痛い。腰からふくらはぎにかけて痛い、痺れる。安静にしてると楽、逆に安静にしていても痛い。
座っている時は、腰以外にもひざや股関節、足首などの関節がクッションの役割をしている為、負担が分散されているので、立っている時よりも座っている時のほうが、負担が大きいと言われています。
普通に座っているだけで、立っている時より約４０％も腰の負担が増加し、また、背中や腰を丸めるような座り方をすると、なんと約９５％も腰への負担は増加するそうです。
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腰痛に効く体操を3種類紹介します！
①背骨の前屈/後屈
1. 椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
2. はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。
3. 次に胸を張るように腰を前に反らせます。
4. 息を止めずにゆっくり繰り返してください。
②円を描く運動 10回繰り返す
❶手を前で組み、おしりで円を描いていく。できるだけ大きく。頭の位置はできるだけ変わらないようにして、体幹部分をしっかりと回す。
❷逆回転。右前・右後・左前・左後。苦手な方向があばその方向へ重点的に動かしましょう。
③これだけ腰痛体操
①脚は肩幅よりやや広めに平行に開く
②両手を後ろに回し、腰に当てる。手首はズボンのベルトの位置。指先を下向き、お尻の方向に向け、両手の小指がそろうように。
③息を吐きながら、手の平で骨盤を前に３秒押し込む（背中を反らすということではない）。ポイントは、つま先に重心を置き、押し込むときにひじを内側に寄せること。目線は斜め３０～４０度。ひざは曲げないように。
それでも治らないならプロを頼りましょう！
【鍼灸接骨院IWAMOTO】
HPまた、スポーツをされていない一般の方の肩こり、腰痛、膝痛なども、治療を継続することで根本から改善します。日々のケアにより、身体の状態を維持することで、風邪の予防、ギックリ腰予防など、健康な身体作りにも大きく役立ちます。
【ふたば整骨院】
HP身体全体のバランスを整え、身体の構造と機能を根本的に治療します。
【いきいき鍼灸接骨院】
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これでもう辛い腰痛とはさよなら！
お家で簡単にできる体操・ストレッチで腰痛を予防していきませんか？
明日からのデスクワークを気持ちよく迎えましょう！
